Живот. Не втянуть, а убрать!

Меня трудно убрать, легко отрастить и невозможно втянуть… (Анекдот)

Время идёт, и мы меняемся. Лицо, кожа, фигура. Если женщины более озабочены всеми этими изменениями, то мужчины сталкиваются чаще с проблемой появления живота. Дело в том, что у всех людей жир формируется по всему телу. Но именно у мужчин он больше всего скапливается в области живота. 

Это происходит из-за того, что для мужчин характерен абдоминальный тип жироотложения (когда жир накапливается внутри живота). Именно мужчины с таким типом имеют объём живота больший, чем объём бёдер. 

Со временем живот начинает причинять дискомфорт. От неудовлетворённости своим внешним видом и развитием комплексов до проблем со здоровьем (болезни сердечно-сосудистой системы, эндокринные расстройства (нарушение обменных процессов и гормональные сбои и т.д.)).

По мнению врача-иглорефлексотерапевта, кандидата медицинских наук М. Мухиной, «большой живот у мужчин подпирает диафрагму, из-за чего сердце меняет положение. В результате этого, та область сердца, которая прилежит к диафрагме, задняя стенка миокарда, недостаточно кровоснабжается. Таким образом, абдоминальный тип жироотложения повышает риск инфаркта»

Что влияет на рост живота:

• физиологические особенности строения организма мужчины
• слабая мышечная масса брюшного пресса
• переедание, употребление пива
• накопление подкожного жира
• гормональные отклонения
• неудовлетворительная работа кишечника

Следовательно, чтобы избавится от большого живота, нужно устранить все эти проблемы. Однако самая большая неприятность заключается в том, что живот растёт постоянно. Поэтому для того, чтобы этого избежать, необходимо постоянно следить за своим питанием и не исключать физические упражнения.

Существуют различные способы убрать живот, среди которых и хирургические методы. При помощи пластической хирургии (липосакция,  абдоминопластика)  убрать живот можно быстро. Тем не менее, данная процедура имеет ряд противопоказаний для пациентов, страдающих сахарным диабетом, ожирением, заболеваниями внутренних органов, нарушением свёртываемости крови.

Более того, для сохранения результатов придётся распрощаться со многими вкусностями.

В таблице указаны медицинские центры в Минске, где можно сделать абдоминопластику (подтяжку живота).

То, что Вам под силу!

Если Вы изначально не рассматриваете вариант хирургического вмешательства, но желание убрать ненавистный живот остаётся, Вы можете помочь себе сами. Не то, чтобы  не вставая с дивана. Однако без особых сложностей. Вы же мужчина, и Вам многое по плечу!

И так, Вы можете контролировать следующие составляющие, которые влияют на рост живота – очищение, питание и физические нагрузки.

Очищение и правильное питание

Первым делом нужно очистить организм от шлаков, накопившихся в кишечнике…

• исключите из рациона острую, жирную, солёную пищу (пиво, чипсы, мучные продукты, жирные сыры, сливочное масло)
• понизьте ежедневную калорийность блюд на 300-500 ккал.
• употребляйте кисломолочные продукты (особенно кефир)
• откажитесь от позднего приёма пищи (последний приём пищи должен быть за 2 часа до сна)
• выпивайте стакан чистой прохладной воды на пустой желудок ежедневно и минимум полтора литра воды в течение дня (если нет противопоказаний)
• включите в рацион растительные продукты, способствующие очищению кишечника (яблоки, овсяная каша, апельсины, морковь, огурцы, помидоры, кабачки, болгарский перец, зелень). Помимо прочего, эти продукты содержат небольшое количество калорий. И большое количество витаминов и полезных элементов
• ешьте отруби, они полезны и помогают кишечнику работать
• питайтесь часто (5-6 раз в день), но дробно, чтобы пища успевала перевариваться и Вы тем самым не переедали
• исключите сахар, подслащенные напитки

Физические упражнения

Теряя жир, мы сталкиваемся с такой неприятностью, как дряблая и обвисшая кожа. Для того, чтобы это устранить, а также ускорить процесс избавления от живота, придётся немного попотеть и делать упражнения для мышц брюшного пресса. 

Е. Борисова, специалист лечебной физкультуры советует:

• Разделите упражнения на те, которые прорабатывают нижнюю часть и верхнюю часть пресса
• При выполнении упражнений задействуйте прямую мышцу живота, наружную косую мышцу, внутреннюю косую мышцу живота и поперечную мышцу живота.

Кроме того, такие физические нагрузки как бег, катание на велосипеде, спортивная ходьба, плавание и другие упражнения отлично помогают справиться с жиром на животе. А если у Вас есть возможность регулярно посещать тренажёрный зал или фитнес, результаты будут ещё быстрее. 

Не забывайте, что секс - это тоже своего рода физическая нагрузка! 

Лучшие упражнения для брюшного пресса

Время, которое понадобится Вам для заметных результатов, конечно, индивидуально. К сожалению, необходимый результат не придёт через три дня после начала избавления от живота. Пары недель также не будет достаточно.  Однако всё зависит от Вас, Вашего упорства и желания. И всё обязательно получится!

Интересно, что проблему мужской полноты, в частности, мужского живота, можно рассматривать и не с точки зрения медицины.

Например, кандидат филологических наук, преподаватель кафедры славистики Университета провинции Манитоба (Канада) задаётся вопросом отношения к мужской полноте в современном обществе.

Полное тело издавна свидетельствовало о здоровье и благополучии человека. Это мнение  в какой-то степени сохранилось и до наших дней. Общество совершенно по-разному воспринимает полноту мужскую и женскую.

Полная женщина – некрасива, неуспешна, непривлекательна. Даже если она занимает высокий пост, или красива лицом, или имеет «ангельский» характер. А мужчина, если он продвинулся по  общественной лестнице, вполне может обойтись без диет и тренировок. Мужчины компенсируют лишний вес деловыми и душевными качествами.

Помните советский фильм «Джентльмены удачи»? Актёр Е. Леонов предстаёт в облике воспитателя детского сада, его полнота усиливает впечатление доброты и человечности. А когда он играет бандита, его полнота, кажется, только подчёркивает преступность этого персонажа.

«В современном мире полнота  мужчин «с положением» говорит об альтруизме, умении жить и состоятельности. А избыток веса у мужчин без должности и без положения бросается в глаза и теряет привлекательность».*

*-Е.Барабан «В меру упитанный и в полном расцвете сил»

Комментарий врача-диетолога:

Проблема лишнего веса сегодня волнует в основном женщин, однако не может обойти и многих мужчин. В Беларуси среди мужчин с нормальным весом очень много тех, у кого большой живот. Если мужчина замечает увеличение веса, первым делом нужно выяснить причину. Возможно, она в каком-то заболевании, например, нарушении обмена веществ.

Если появление лишнего веса, в частности живота, провоцирует переедание, жирная пища, малоподвижный образ жизни, то нужно решать эти проблемы.

Я считаю, что какова бы ни была физиология, но то, как мы выглядим, зависит целиком и полностью от нашей силы воли, желаний и, конечно, возможностей. Никто не может запретить питаться правильно или, скажем, больше ходить пешком, чем передвигаться на транспорте.

Касательно питания, одной диеты недостаточно. Физические нагрузки должны быть обязательно. Ходить пешком по лестнице, качать пресс, бегать по утрам – это те вещи, которые доступны каждому. Вопрос в стимуле, желании человека.

В рацион должны быть включены свежие овощи и фрукты, обязательно минимум литр-полтора прохладной воды в день. организму необходимо получать достаточное количество питательных элементов. Жирная пища, жаренная и копчёная, всё это провоцирует набор веса, в частности, в области живота.

Правильно ли Вы худеете?