Стресс: правила самозащиты

Во всех своих несчастьях и болезнях мы обвиняем стресс, нервное перенапряжение. Стресс может вызвать любой факт: от звонка будильника (грубости мужа, крика соседки и неприятности на работе) до случайного выигрыша в лотерею или неожиданного повышения по службе. Таких «фактов» основательно поднакапливается даже за день. И если под колпак себя не спрячешь, выход один: научиться жить со стрессом правильно и грамотно реагировать на него. 

 Как минимизировать стресс?

- Не спорьте без нужды, избегайте конфликтных ситуаций.

- Не переоценивайте степень важности проблемы, возможно, затраченные эмоции не стоят ожидаемого результата.

- Оставляйте небольшую долю сомнения в успехе предстоящего дела. Предполагайте и отрицательный результат, чтобы неудача не сразила вас наповал. Имейте запасной вариант и подготовьте «пути отступления».

- Не дайте отрицательным мыслям овладеть вами, не концентрируйтесь только на них.

- Старайтесь каждое испытание, выпавшее на вашу долю, воспринимать как очередной урок мужества, прощения и терпения.

- Будьте оптимистами, верьте, что ваши неприятности не самые страшные. Вспомните, что вокруг много людей, которым намного тяжелее, чем вам сейчас.

- Не занимайтесь самокопанием, просто перед сном спокойно проанализируйте прошедший день, посмотрите на факты в упор.

- Не поддавайтесь чувству отстраниться от окружающего мира и уйти от проблем. Это порождение депрессии и путь «в никуда». Наилучшим вариантом выхода из такой ситуации является обсуждение накопившихся проблем с друзьями и членами своей семьи: вы получите необходимую поддержку и не будете чувствовать себя одиноким.

- Все ваши неприятности изложите на бумаге, беспристрастно и подробно. Скомкайте этот лист и выбросите в урну.

- Разрешите себе (если нет свидетелей) выкричаться, дать полную волю эмоциям, выплеснуть их наружу.

- Слепите вашу «обиду» из пластилина, сожмите ее, комкайте, ругайте, бейте.

- Чаще улыбайтесь, старайтесь сконцентрироваться на положительных эмоциях, учитесь радоваться малому.

- Научитесь замещать неприятные мысли приятными. Не пытайтесь изменить то, что не в ваших силах, и постарайтесь это принять.

Запомните: все проблемы рано или поздно решаются.

Снять стресс помогают  занятия физкультурой.  Это превосходный способ убрать напряжение и поддерживать себя в хорошей физической форме.

- Отдыхайте, расслабляйтесь, бегайте трусцой.

- Расслабьте плечи, снимите напряжение с плечевого пояса, вам станет легче.

- Принимайте контрастный душ. Обливайтесь холодной водой.

- Каждое утро начинайте улыбаться, а потом смеяться хотя бы
3 минуты. Медитация смехом улучшает ваше настроение на целый день.

Признаки, которые подскажут вам, что пора предпринимать определенные шаги для улучшения самочувствия:

*постоянное беспокойство;

* непреходящее чувство усталости;

* невозможность сосредоточиться;

* боли в сердце;

* расстройства пищеварения, аллергия;

* боли в мышцах спины, шеи и плеч.

Экспресс-помощь для снятия стресса:

-  Займитесь физическими упражнениями, погуляйте на свежем воздухе, сделайте пробежку, покатайтесь на велосипеде, роликах.

-  Сосредоточьтесь на дыхании. Концентрация на процессе дыхания заставляет на время забыть об источнике стресса. Медленно вдохните носом, задержите дыхание на несколько секунд, выдохните медленно через нос.

-  Полностью расслабьтесь.

- Общайтесь с людьми.

-  Смените обстановку, сходите в кино, музей, театр.

Надежда Скрынник,  заведующая отделом общественного здоровья ГУ «Минский облЦГЭОЗ».