Закаляйся, если хочешь быть здоров!

Еще в Древней Греции и Древнем Риме большое внимание уделялось физическим упражнениям, гигиене тела и закаливанию. Именно там и зародился культ здоровья и красоты тела. 

Широко рекомендовали закаливание такие ученые как Гиппократ, Демокрит, Асклепиад и другие, поэтому в систему физического воспитания закаливание входило как неотъемлемая и составная часть. В настоящее время тема закаливания так же актуальна. Попробуем разобраться: какую же главную цель преследует закаливание?

Безусловно, основная цель - это укрепление здоровья, а так же выработка у человека способности переносить возможные лишения. Далее разберемся что же собой представляет закаливание. Итак, закаливание - это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию физических факторов окружающей среды. К таким факторам относят повышенную или пониженную температуру воздуха или воды, влажность, скорость порывов ветра, изменение атмосферного давления.

Сейчас уже не секрет, что закаленный человек легко переносит не только жару, но и холод. Не следует забывать о том, что закаливание не лечит, а только предупреждает болезнь, это и есть его главная профилактическая роль.

Йоги считали, что закаливание приводит к слиянию организма с природой, повышает работоспособность и выносливость организма, делают человека более сдержанным, уравновешенным, придают бодрость, улучшают настроение.

Закаляющие процедуры нормализуют состояние эмоциональной сферы. Издавна славянские народы Древней Руси использовали для укрепления здоровья баню с последующим растиранием снегом, купанием в реке или озере в любое время года.

Начинать закаливание лучше всего с воздушных и солнечных ванн. Выбор схемы закаливания при пользовании воздушными, водными или солнечными процедурами должен зависеть от индивидуальных особенностей человека, состояния его здоровья. 

Ученые установили, что оптимальной температурой будет 14 градусов по Цельсию для взрослого и 22-24 градуса – для детей. Далее рассмотрим основные методы закаливания.

Основные методы закаливания

Прогулки босиком - начинают такие прогулки ещё в тёплое время и длятся они целый год (даже зимой).

Время прогулки также постепенно растет, в холодное время прогулки сначала сокращаются по времени, после привыкания - возрастают. Место для прогулок следует выбирать внимательно, чтобы не было стёкол, острых камней и иных предметов, которые могут поранить стопы. Можно начинать с песка.

Контрастный душ - достоинства этого метода кроется в том, что Вы сами можете регулировать температуру холодной воды. Он представляет собой обливание холодной и горячей воды (по очереди). Делать такие процедуры следует несколько раз, утром завершать контрастный душ холодной водой (для бодрствования), а вечером - тёплой (для сна).

Баня (сауна) - после посещение которой, необходимо нырять в прохладный бассейн. Такая процедура также очень хорошо релаксирует организм человека. Холодный душ - не более 1-го раза в день. 

Обтирание снегом - начинать следует постепенно, можно даже для первого раза вывалять полотенце в снегу и им отбираться. Купание в проруби начинают, как правило, с небольшой разминки, в которую включают гимнастические упражнения и легкий бег. Пребывание в воде длится не более 30-40 сек. Плавают обязательно в шапочке. После выхода из воды проделывают энергичные движения, тело вытирают полотенцем насухо и проводят самомассаж.

Главным фактором оценки эффективности закаливания является не только врачебный, но и самоконтроль. Самоконтроль проводится с учётом следующих показателей состояния организма: общее самочувствие, масса тела, пульс, аппетит, сон.

И, наконец, самое главное - закаливающие процедуры намного эффективнее проходят и влияют на организм, если они осуществляются на фоне положительных эмоций и активного желания заниматься этим. В любом случае выбор остается за вами.