Почти 30% белорусов страдают от лишнего веса

Проблема избыточного веса  наиболее актуальна для детей и молодежи. Из общего количества лиц, страдающих ожирением и лишним весом в Беларуси, половина - это лица до 18 лет.

Одна из самых распространенных причин ожирения – это переедание. Очень часто родители перекармливают ребенка, предлагая ему порции, по объему превышающие возрастные, а также отдают предпочтение  фаст-фуду и полуфабрикатам. К ожирению школьников и студентов приводит то, что вместо сбалансированного питания в учебных заведениях, они все чаще употребляют чипсы, хот-доги, газированные напитки.

Чтобы избежать ожирения, диетологи советуют кушать в сутки достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов. Количество белка в рационе должно соответствовать норме – 1-1,5гр. на 1 кг. веса; жиров- 0,8-1гр. на 1 кг. веса; углеводов-3-3,5 гр. на 1 кг. веса в сутки.

Чтобы не возникла проблема с лишним весом, врачи советуют кушать  чаще, а именно, 4-5 раз в день. Есть нужно не торопясь, тщательно пережевывая пищу. Основная калорийность рациона должна приходиться на первую половину дня.

Желательно употреблять овощи, которые содержат клетчатку (капуста, кабачок, редиска, огурцы, томаты, зелень). Эти продукты выводят шлаки, регулируют функцию кишечника. Также в рационе питания должен присутствовать хлеб, зерновой либо с отрубями. Употребление соли нужно ограничить.

Диетологи также рекомендуют, для профилактики появления  избыточного веса и ожирения, заниматься  спортом.