Бессоннице – бой!

Многие из нас хотя бы пару раз в жизни встречались с явлением бессонницы. Возникнуть оно могло из-за перегруженности мозга в течение дня, перевозбуждении. Однако сон вскоре  восстанавливается - такое явление можно назвать нормальным.

В ситуации, когда явление бессонницы повторяется регулярно стоит говорить о болезни. На такое нарушение сна стоит обратить внимание и лечить у специалиста.

Как в первом случае, так и во втором многие из нас относятся к этой проблеме спокойно -  мало ли накопилось проблем, переживаний, мыслей, которые необходимо обдумать, поэтому сон и не идёт так долго.

Выпиваем таблетку успокоительного, завариваем травки на ночь или стакан тёплого молока, и это иногда помогает. Если же уснуть так и не удаётся, или сон тревожный и мучительный… Что делать?

Нарушение сна – это отражение психического здоровья человека. Оно лишает организм нормального отдыха, снижает качество жизни человека.

Бессонницу можно разделить на следующие виды:

·         когда сон отсутствует полностью или частично;

·         когда трудно заснуть;

·         когда ночной сон сопровождается частыми пробуждениями, ощущением недостаточной глубины сна

·         когда человека беспокоят ранние пробуждения.

Причины расстройства сна могут быть следующими:

• неврозы;
• депрессии;
• стрессы;
• психотравмирующие ситуации;
• психические перегрузки;
• физическое или умственное перенапряжение;
• употребление транквилизаторов, психоактивных веществ, алкоголя;
• неправильный режим, например, регулярное вынужденное бодрствование (ночная смена работы);
• смена часового пояса;
• недостаток физической активности;
• хроническая усталость.

Последствия бессонницы могут быть различными. Так как при нарушении сна первым делом страдает головной мозг, ему не хватает времени, отдыха, сил для нормальной работы. Начинают происходить различные нарушения обменных процессов головного мозга.

Это приводит к развитию различных психических расстройств, различным видам  астенических состояний, депрессий. Помимо этого у человека появляются уставший  внешний вид, синяки под глазами, бледность кожи, раздражительность.

На первом этапе развития бессонницы, когда мозговые нарушения незначительны, её можно попробовать лечить самостоятельно. Для этого необходимо:

• нормализовать время труда и отдыха;
• полностью исключить употребление алкоголя. Сюда же относятся наркотические,  психоактивные вещества, психостимуляторы;
• включить в рацион большее количество овощей, зелени, фруктов;
• включить в режим дня вечерние прогулки
• не забывать о физических нагрузках

Такие способы могут быть весьма эффективны.

Ни в коем случае нельзя принимать лекарственные препараты без назначения врача. Тем самым можно подорвать своё психическое здоровье, вызвать лекарственную зависимость.

Расстройствами функций головного мозга занимается врач-психотерапевт. Для каждого индивидуального случая он выясняет истинные причины нарушения сна и назначает правильное лечение.

Комментарий врача-психотерапевта медицинского центра «Агура» Лукашука Сергея Михайловича:

Как различить сон плохой и сон хороший? Только младенцы спят по 12 часов в сутки, здоровому человеку нужно кому-то 5 часов, кому-то 8 часов. Но если человек встаёт утром бодрым, не чувствует разбитости, то это является для него нормой.

С годами сон уменьшается, и люди за шестьдесят не спят по 8 часов, им будет достаточно  4-6 часов, и при этом они могут просыпаться по несколько раз за ночь. Это считается психологической нормой. Поэтому в разном возрасте различные понятия нормы сна. Если человек чувствует себя отдохнувшим за время сна – это нормально.

Нарушение сна – это один из первых симптомов различных нарушений психики. Это могут быть различные невротические нарушения, могут быть депрессивные нарушения, могут быть вообще психозы.

Абсолютно любой человек может быть подвержен расстройству сна. Самые типичные причины - проблемы на работе, поругался с начальством, с женой – и сон в ближайший день будет расстроен.

Если человек один день плохо спал, он не пойдёт к врачу. Сон обычно вскоре нормализуется, проходят стресс, ситуация, человек эмоционально успокаивается. К врачам идут те, для кого это действительно составляет проблему. Когда бессонница длится неделю, месяц, и человек на работе становится вялым и апатичным. Тогда он  может обратиться к врачу.