Нарушение сна

Каждый человек индивидуален по своей природе, и у каждого свой режим дня, сна, отдыха. Виду различной работы, ведь некоторые работают именно в ночное время. В связи с этим нарушается стабильный график сна и бодрствования и это приводит к бессоннице.

Поэтому главное правило, которое поможет избежать нарушения сна – это соблюдать режим, т.е. вставать и ложиться спать в одно и то же время. Но, не следует также забывать о биоритмах конкретного человека.

Это уровень работоспособности, который позволяет разделить людей на утренний (жаворонок) и вечерний (сова) типы. Жаворонки, как правило, встают очень рано, продуктивно работают, а спать ложатся уже около 21-22 часов.

Совы обычно спят до обеда, а продуктивная работа к вечеру, и спать, соответственно, ложатся далеко за полночь. Всё это индивидуальные особенности человека, ведь не каждый может подстроиться под общепринятые нормы.

Но в современном мире на фоне постоянных стрессов, проблем, бешеного ритма жизни мы пренебрегаем элементарными правилами, которые могут улучшить сон. Это и не соблюдение режима, неправильное питание (даже в ночное время), вредные привычки.

Всё это непосредственно влияет на качество сна. Подробней разобраться о причинах возникновения бессонницы и о том, что следует делать, если всё таки сон нарушен, нам поможет заведующая терапевтическим отделением

Марина Александровна Листопад:

− Один из вопросов: что считать бессонницей, болезнь или временное расстройство сна?

Проблемы со сном могут возникнуть в любом возрасте, к нам обращаются разные пациенты. Но, конечно, нарушение сна проявляется в более зрелом возрасте, это может быть и побочным явлением возрастных заболеваний.

С возрастом эта проблема становится более актуальной. Причин именно кратковременной бессонницы может быть множество. Это могут быть и стрессовые воздействия, переутомления физического плана, психоэмоционального плана.

Приём каких-либо препаратов может спровоцировать нарушение привычного режима сна. Причин может быть множество, нужно учитывать каждый отдельный случай, ведь каждый организм уникален. При лечении кратковременной бессонницы назначаются снотворные препараты.

Если бессонница спровоцирована, например, стрессовой ситуацией, то снотворные за несколько недель восстанавливают привычный режим сна. Но следует помнить, что такие препараты не лечат бессонницу, а лишь помогают временно нормализовать сон.

Если бессонница продолжается длительное время, и перерастает в болезнь, то в таких случаях нужно искать непосредственно причину. Снотворные препараты в таких случаях не помогут. В первую очередь стоит нормализовать свой образ жизни. Должна быть адекватная физическая нагрузка.

Если лежать на диване целый день в полудрёме, то ночью, естественно, сна не будет. Поэтому должна быть адекватная нагрузка соответственно возрасту, имеющимся болезням. Для того чтобы был хороший сон, прежде всего, нужно вести здоровый образ жизни.

Прогулки в вечернее время также стимулируют наступление сна. Незадолго до того, как лечь спать, необходимо проветривать помещение, чтоб воздух был свежий, прохладный. Удобная постель, кровать, комфортная обстановка – всё это способствует хорошему сну.

Не рекомендуется смотреть на ночь какие-либо криминальные передачи, это может спровоцировать ночные кошмары, частые пробуждения и как следствие плохой сон. Что касается лечения – оно идёт постепенно. К каждому пациенту необходим индивидуальный подход, с учётом его физического, психоэмоционального состояния. Нормализация образа жизни – это один из первых пунктов лечения.

Затем следует убрать стрессовый, раздражающий фактор, всё остальное уже второстепенное. Следует начинать с простого: с успокаивающих трав (валериана, мелиса, душица), настоек, принимать ванны с настойкой валерианы, например.

Существует множество успокаивающих добавок для ванн. Существуют также травы в виде таблеток, где они более концентрированные. Есть таблетки растительного плана. Т.е. лечение идёт постепенно.

Но, если вышеперечисленные методы не помогают, назначаются химические препараты, т.е. снотворные средства, которые подбираются с учётом индивидуальных особенностей организма. Они необходимы уже при патологической бессоннице, серьёзной, достаточно выраженной. Такими случаями занимается уже институт сна.