Золотая середина здорового сна

Недостаток сна, равно как и его избыток, могут привести к серьезным проблемам со здоровьем…

Здоровый продолжительный сон – залог бодрости, работоспособности и прекрасного самочувствия на протяжении дня. Во время сна организм восстанавливается, тело отдыхает и накапливает энергию для нового дня.

Отдыхает не только сердце, позвоночник, мозг, конечности и суставы, но и так называемое «тонкое» тело, под которым подразумевается умственная и эмоциональная составляющая.

Недостаток сна, равно как и избыточное его количество, могут привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Какое же оптимальное количество часов сна для взрослого человека?

Общеизвестно, что средняя продолжительность времени, которое человек должен проводить в «объятиях Морфея» - 7-8 часов. Однако это усредненный показатель, на самом деле необходимое количество часов ночного сна для каждого индивидуально. Это закономерно, как и то, что у каждого человека свой рост, размер обуви, личные вкусовые пристрастия и т.д.

Индивидуальная потребность во сне может колебаться от 3 до 12 часов. Однако общее время сна, которое необходимо конкретному человеку, удивительно постоянно. Сегодня, например, вы можете проспать дольше, чем накануне, однако количество часов за месяц или неделю будет все равно примерно одинаковым: разница, как правило, составляет не более получаса.

Большинству взрослых людей необходимо 5-8 часов полноценного отдыха. С возрастом потребность во сне может сокращаться и у пожилых людей достигать всего нескольких часов. Есть еще ряд моментов, от которых зависит продолжительность сна взрослого человека.

Так при больших физических нагрузках в течение дня необходимость в ночном отдыхе возрастает. Полноценный отдых и большее количество часов для сна актуально и при серьезных умственных и эмоциональных перегрузках. Кроме того, в силу физиологических особенностей женщинам требуется больше сна, чем мужчинам. Возможно, это связано с тем, что дамы более эмоциональны и в течение дня у них накапливается больше переживаний.

Сон нередко относится к наиболее распространенным кредиторам времени. Если мы не успеваем сделать все дела в течение дня, то чаще всего «одалживаем» это время у сна. К примеру, если сократить продолжительность сна всего на один час, то в году окажется на целых 23 дня больше.

Однако здоровье, как и кредиторы, в конце концов заставляют платить по счетам. Безусловно, единичные случаи недосыпа не приведут ни к каким серьезным расстройствам.

А вот постоянное недосыпание грозит рядом проблем со здоровьем. Прежде всего человек, который регулярно не высыпается, более подвержен стрессу, у него, как правило, плохое настроение, он агрессивен и раздражителен. Поскольку мозг не в состоянии за небольшой промежуток сна полностью восстановиться, ухудшается реакция и внимание.

Недостаток отдыха приводит и к более тяжелым заболеваниям. По наблюдениям медиков, постоянные недосыпания могут стать причиной постоянного повышения давления и развития гипертонии. Кроме того, при нехватке сна клетки крови со временем теряют свою форму и не справляются с расщеплением сахара, что грозит ожирением.

Впрочем, излишки «объятий Морфея» тоже ни к чему хорошему не приводят. Если утром вы раздражительны, ленивы, не хотите спать, но и вставать желания тоже нет, это значит, что вы переспали. В этом случае следует сокращать каждый день количество часов сна на 15 минут до достижения оптимальной продолжительности.

Узнать, сколько часов ночного сна нужно именно вам, очень просто. Если утро для вас радостно, вы чувствуете приток свежих сил и готовы свернуть сегодня горы, значит, вы спали ровно столько, сколько необходимо вашему организму.