8 пунктов, делающих Вас здоровыми

Пожелание счастья и здоровья, пожалуй, стоят на первом месте среди прочих - «здоровья, здоровья, ещё раз здоровья от чистого сердца желаю…»

Все мы стремимся быть здоровыми, беспокоимся по поводу простуды или кашля и своевременно лечим всякие болячки. Это нелегко, но результат - хорошее психологическое и эмоциональное состояние человека.

Что нужно человеку, чтобы быть здоровым? Наше здоровье напрямую зависит от того образа жизни, который мы ведём. Замечательно, если Вы не курите. А если курите, замечательно, если любите спорт. Если и со спортом не сложилось, то ряд других пунктов помогут поддерживать Ваше здоровье в полном порядке!

Движение-жизнь

Малоподвижный образ жизни называют гиподинамией. А ещё его называют «болезнью цивилизации». И связана эта болезнь с ­ха­рак­те­ром тру­до­вой де­я­тель­но­сти. Например,  если Вы ежедневно работаете за компьютером по многу часов.

Чем это плохо? Монотонность движений снижа­ет работоспособность человека, может вызвать головные боли, нер­воз­ность, бессонницу. Малоподвижный, сидячий образ жизни – причина многих серьёзных заболеваний, таких как остеопороз, проблемы с сердечно-сосудистой системой, сахарный диабет.

Медики советуют ежедневно сжигать не менее 150 ккал. Это соответствует 15 минутам бега или 20 минутам плавания. Но, согласитесь, в наше время достаточно тяжело «выкроить» время для занятий спортом. И чем старше мы становимся, тем меньше сил и  желания.

Выход – ходите по лестнице пешком, чаще гуляйте, танцуйте, занимайтесь сексом

«Наркотики - плохо, пнятненько?»

Дым табачных изделий содержит множество вредных для организма человека веществ – бензол, формальдегид, монооксид углерода. Курение повышает риск онкологических заболеваний, проблем сердечно-сосудистой системы и органов дыхания.

И это относится не только к тем, кто курит. Но и к тем, кто часто вдыхает табачный дым (пассивное курение) Учёные доказали, что курящие родители в два раза увеличивают риск заболевания своих детей респираторными заболеваниями.

Выход? Докажите себе и окружающим свою силу воли и бросьте курить. Ваши лёгкие, зубы, да и весь организм в целом скажет вам «большое спасибо!»

Иоганн Вольфганг Гёте писал: «Человечество могло бы достигнуть невероятных успехов, если бы оно было более трезвым». Сколько всего подразумевается под невероятными успехами сегодня! Карьера, семья, здоровье…

Кто-то успешно совмещает это с вечерним бокалом вина. А кто-то предпочитает поставить выпивку выше этого. Чем же грозит злоупотребление алкоголем? Нарушением  работы пищеварительной системы, моторных функций пищевода, сердечно-сосудистой системы, развитием панкреатита, алкогольного гастрита, цирроза печени, зболеванием почек.

Выход? Употребляйте алкоголь в умеренных количествах. Более подробно об алкогольных напитках читайте здесь

Наркотические вещества оказывают самое разрушающее действие на организм человека, наносят ему необратимый вред. Они медленно разрушают мозг, психику, внутренние органы человека. Выход – никогда и ни при каких обстоятельствах не пробуйте наркотические средства.

Мы есть то, что мы едим

Для того, чтобы поддерживать здоровье, нужно правильно питаться и контролировать свой вес.

• соблюдать режим питания.
• поддерживать соотношение белков, жиров и углеводов.
• применять продукты как растительного, так и животного происхождения
• следить за поступлением в организм вместе с пищей витаминов и микроэлементов.

Избыточный вес повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний опорно-двигательной и эндокринной систем.

Z-z-z-z…

В конце каждого дня человеку необходим отдых и сон. При несоблюдении или нарушении режима сна, организм человека «изнашивается», становится подвержен различным заболеваниям – гипертонии, сердечно-сосудистым заболеваниям, депрессии. Кроме того недосыпающий человек становится раздражённым, усталым, ворчливым. Если Вы страдаете нарушением сна, читайте здесь.

Наполеон говорил: «Гении спят 4 часа, простые смертные – 6, глупцы – 8». Тем не менее, специалисты рекомендуют установить для себя время сна и строго его придерживаться. Разумеется, продолжительность сна индивидуальна, и определить её можно по Вашим  ощущениям. Слушайте свой организм, и Вы определите, сколько Вам необходимо спать, чтобы после пробуждения чувствовать себя выспавшимся и отдохнувшим.

Вода, вода – вот это да!

Известно, что человек на 70% состоит из воды. И любой недостаток жидкости в организме сказывается на нашем самочувствии, нарушается нормальное течение химических и физических процессов. Поэтому так важно поддерживать постоянный баланс воды.

Врачи рекомендуют пить около полутора-двух литров чистой негазированной воды в день. Хотя для начала, если Вы не привыкли столько пить, начните со стакана в день. Лучше, с утра, чтобы запустить желудок и устранить обезвоживание, вызванное сном.

Витамин С

Нельзя недооценивать важность витамина С для нашего организма, так как он обеспечивает максимальную защиту организма от инфекций, укрепляет иммунитет, слизистые оболочки и сосуды, благотворно влияет на эндокринную систему.

Суточная норма витамина С для взрослого человека:

• от 100 мг в здоровом состоянии;
• до 500-1000 мг при болезни, а также серьёзных умственных и физических  нагрузках.

Витамин С содержится в:

• цитрусовых
• капусте (всех видах)
• сладком перце
• щавеле
• ягодах шиповника
• клюкве и мн. др.

Ни дня без соли

В умеренных количествах соль необходима организму человека. Рекомендуемая суточная норма - от 2 до 6 граммов. При этом минимальная суточная потребность -  менее 1 гр.

Как недостаток, так и переизбыток соли вреден, так как может привести к различным заболеваниям. Более подробно Вы можете прочитать здесь.

Нужно помнить, что многие продукты питания уже изначально содержат определённое количество соли, поэтому здесь важно не пересолить и не нанести организму тем самым вред. К примеру, 100 гр квашеной капусты содержат около 800 мг соли; молоко – около 100 мг, бананы - 54 мг.

Обследования

УЗИ и профилактические обследования – это неотъемлемые процедуры в жизни каждого человека. Поэтому необходимо регулярно отводить для этого время. Обратите внимание на:

• УЗИ органов брюшной полости, щитовидной железы, предстательной железы, молочных желёз помогут своевременно выявить и в дальнейшем предотвратить развитие заболеваний.
• Флюорография исследует лёгкие и органы грудной клетки, выявит причины кашля, одышки. Для профилактических осмотров эту процедуру врачи рекомендуют делать 1 раз в год. Нельзя делать беременным.
• ЭКГ поможет выявить причины одышки, болей в грудной клетке. Особенно важна данная процедура для больных диабетом, так как страдают сосуды, в том числе и сердца. 
• Сахар в крови нужно проверять минимум раз в год.  Таким образом Вы своевременно выявите угрозу атеросклероза, инфаркта, инсульта.
• Проверка зрения должна быть проведена минимум 1 раз в год. Профилактическая проверка зрения выявит глаукому, причины снижения остроты зрения, быстрой утомляемости и сухости глаз, появления затуманивания зрения.

Хотим отметить, что вышеперечисленные пункты – это минимум из того, что Вы можете сделать для своего здоровья. Сделаете Вы – сделают Ваши близкие, и «всем будет счастье!»

Будьте здоровы!