Лекарство от «офисной» болезни

Вроде как работа в офисе не отличается большим физическим напряжением, однако почему вы после нее еле ноги до дома доносите, словно целый день вагоны разгружали? Грузно плюхаетесь на диван перед телевизором, и теперь вас даже подъемным краном не сдвинешь с места, так устали на этой «непыльной» работе.

Вагоны вы не разгружаете, но напряженная работа среди множества людей в едином для всех тесном и замкнутом пространстве, где все на виду у начальства и друг друга, угнетает психику и подавляет волю. Офисная деятельность, которая кажется многим столь безопасной и комфортной, нередко наносит непоправимый вред здоровью.

По вине неправильной организации труда и офисного пространства в организме сотрудника происходят негативные изменения, как на анатомическом, так и на психическом уровнях. Например, неправильная и нестандартная офисная мебель деформирует скелетно-мышечную систему человека, с годами превращая его в сутулого радикулитчика. Негативные последствия офисной работы для психики — невротизация, бессонница, страхи – тянут за собой и весь спектр психосоматических заболеваний: язва, гипертония, диабет и т.д.

ЭКОЛОГИЯ НАШЕГО «ВТОРОГО ДОМА»

Пятиминутка занятий на спортивных тренажерах в перерыве вместо перекура – идеальный способ для восстановления работоспособности, но такоe в нашей реальности встретишь редко, как и зал для спортивных игр, бассейн или просто небольшую комнату для отдыха с диванчиком.

Хорошо еще, если есть возможность разместить растения, которые осуществляют детоксикацию вредных веществ из офисного воздуха. «Зеленые друзья» улучшают самочувствие, восполняя нехватку дефицитного кислорода. Также комнатные растения уменьшают сухость воздуха в помещениях с центральным отоплением.

Фото с сайта natural-medicine.ru 

Загрязнителей атмосферы в офисе предостаточно. Здание и  меблировка, искусственные покрытия — пластиковые и лакокрасочные — выделяют опасные для здоровья вещества: формальдегид, фенол, стирол и т.п. Конечно, частое проветривание несколько минимизирует последствия тяжелого офисного труда и снижает риск сопутствующих нехватке свежего воздуха заболеваний.

Многие офисные помещения оборудованы современными высокотехнологичными кондиционерами. Однако уличный воздух теряет природную свежесть после прохождения через фильтры систем вентиляции и кондиционирования. В результате уровень содержания озона и полезных ионов кислорода снижается. Последствием недостатка этих природных компонентов воздуха являются жалобы сотрудников на головную боль, слабость и плохое самочувствие.

Конечно, в некоторой степени молоко, кефир и зелёный чай помогут нейтрализовать нежелательное воздействие офисной «химии» на организм.

Кроме того, на здоровье сотрудника офиса могут оказывать свое влияние электромагнитные поля, источником которых являются оргтехника, радиотелефоны, телевизоры, компьютеры и пр.  

РЕЛАКСАЦИЯ В ОФИСЕ И ДОМА

Отдохнуть и восстановить работоспособность за короткое время помогает релаксация. Под латинским термином relaxatio в медицине понимают  расслабление или резкое снижение тонуса мускулатуры. Мы рассмотрим ее как мышечное расслабление, сопровождающееся снятием психического напряжения. Мышечная релаксация приобрела важное значение, как средство противодействия ежедневному стрессу, который испытывает офисный работник.

Фото с сайта www.sportobzor.ru

На работе непросто найти время, чтобы расслабиться. Поэтому важно, чтобы упражнение можно было сделать быстро и прямо за рабочим столом. Регулярные тренировки (желательно до 2 раз в день) помогут уменьшить тревогу и легче переносить стрессы.

1. Напрягайте мышцы как можно сильнее, считая до 5, и затем расслабляйте их, считая до 5. Делайте упражнение сидя прямо, чтобы спина касалась стула, ноги стояли на полу, а руки лежали на коленях.

Лучше выполнять упражнение с закрытыми глазами — это поможет расслабиться сильнее. Не закрывайте глаза, если чувствуете себя некомфортно.

2. Вдохните через нос, медленно считая до 5. На счет 5 задержите дыхание. Выдохните медленно, считая до 5. Сделайте это несколько раз.

3. Начните с напряжения мышц ног, не отрывая ноги от пола. Постепенно увеличивайте напряжение в ногах, медленно считая до 5.

4. Напрягите мышцы рук, постепенно увеличивая напряжение, считая до 5. На счет 5 расслабьте мышцы.  Вы можете сначала проработать мышцы кистей, затем подключить мышцы плеча, предплечья, в конце концов напрягать все мышцы обеих рук и спины.

5. Затем последовательно сделайте то же самое с мышцами живота. При этом следите за тем, чтобы сидеть прямо.

6. В последнюю очередь сделайте упражнение с мышцами шеи и лица.

После упражнения, как и в его начале, несколько раз медленно вдохните и выдохните, считая до 5 и задерживая дыхание на счет. Вы можете выполнять это упражнение каждый раз, когда чувствуете напряжение — на работе или  дома. Чтобы увеличить силу расслабления, представьте себя в каком-либо месте, где чувствуете себя расслабленно.

Для занятий релаксацией дома важна комфортная температура и неяркое освещение. Чтобы заглушить посторонние звуки, можно использовать т. н. «белый шум» (например, компьютерные аудиоэффекты: рокот водопада, журчание ручейка). Тесную одежду и неудобные украшения лучше снять.

Наряду с индивидуальной релаксацией, неплохо бы возродить в офисах давно забытые физкультминутки. И заряд бодрости хороший, и для психики разгрузка.

 Надежда СКРЫННИК, зав. отделом общественного здоровья ГУ «Минский облЦГЭОЗ»