Упражнения здесь выполняются медленно и плавно, при этом каждый человек делает их в своем индивидуальном ритме. Все действия в пилатесе осознанны, мысли в каждый конкретный момент направлены на тот участок тела, над которым идет работа. Именно поэтому пилатес, с полным на то основанием, называют разумной гимнастикой.
Как возник пилатес? Кто был его создателям? Помогает ли он похудеть и как влияет на здоровье? Узнаем из интервью с инструктором по пилатесу Юлией Михедовой.
- Когда возник пилатес и кто его создал?
- Пилатес разработал немецко-американский спортивный специалист Джозеф Пилатес (в конце 20 века). Джозеф Пилатес рос больным ребенком, он страдал от астмы и рахита, и благодаря интенсивным физическим упражнениям, он смог значительно поправить свое здоровье и стать профессиональным спортсменом.
Его методика физических упражнений стала настолько популярна, что Джозеф даже начал открывать школы по пилатесу, и постепенно эта методика стала распространяться в другие страны, в том числе и в Беларусь.
- Какие существуют системы упражнений по пилетесу?
- Существует 2 системы упражнений: английская и американская. Их отличие в том, что английская система помогает людям в реабилитационный период, восстанавливает их состояние, и человек приходит в норму. А американская приближена к современному фитнесу и направлена на развитие мышечного аппарата – это более спортивная программа.
- При каких заболеваниях полезно заниматься пилатесом?
- При заболеваниях опорно-двигательного аппарата и дыхательной системы, а также при болезнях суставов, но не в острой стадии.
- Можно ли похудеть с помощью этих занятий?
- Сильно не похудеешь, но мышцы подтянутся хорошо, и здоровье заметно улучшится, укрепится иммунитет. Во время занятий по пилатесу в час можно избавиться от 200 - 380 ккал.
- Кому противопоказаны занятия по пилатесу?
- Они запрещены в период обострения психических заболеваний, после перенесения инфекционных заболеваний и переломов. Не рекомендуется приходить на занятия при повышенной температуре (выше 37 градусов) и каком-либо другом тяжелом состоянии.
Запрещены занятия при возникшей инфекции на месте травм, а также при наличии сильных болей при определенном движении.
- Можно ли заниматься пилатесом при менструации?
- При менструациях возможны занятия, если нет болезненного симптома. Но следует ограничить физическую нагрузку: нельзя выполнять перевернутые позы.
- В чем отличие пилатеса от аэробики?
- Если человек хочет похудеть, то на занятиях аэробики он потеряет больше калорий, чем на занятиях по пилатесу. Аэробикой нежелательно заниматься людям с плохим зрением – из-за интенсивных прыжков, и слишком худым людям – так как из-за кардионагрузок может произойти опущение почек. На занятиях по пилатес – такого не наблюдалось.
- Можно ли заниматься пилатесом во время беременности?
- Пилатес благотворно воздействует на мышцы живота и тазового дна, которые наиболее уязвимы в период беременности, поэтому можно сказать, что будущим мамам очень полезно заниматься пилатесом.
Многие упражнения выполняются в позиции, когда кисти и колени касаются пола. Это положение очень подходит беременным женщинам, так как позволяет разгрузить спину и область таза.
Ближе к концу беременности эта поза даже может помочь привести плод в правильное положение для родов. Еще пилатес обучает правильному дыханию и управлению им, что, несомненно, пригодится при родах.
(1).jpg)
- Какие упражнения помогут улучшить здоровье и похудеть одновременно?
- Таких упражнений очень много, я назову лишь основные: скрещивание (косые мышцы живота), круги одной ногой (мышцы ног), плавание (мышцы спины), пила (упражнение на растяжку), вытягивание прямых ног (прямая мышца живота, иначе пресс).
- Чему способствуют регулярные тренировки по пилатесу?
- Регулярные тренировки по системе пилатес способствуют укреплению мышц спины, увеличению подвижности позвоночника, «раскрытию» тазобедренных суставов, уменьшению застойных явлений в нижних конечностях, обучению навыкам среднего грудного дыхания и даже релаксации (расслаблению).
- Infodoktor.by:
- Юлия, спасибо вам за полезную информацию для наших читателей!
Следует отметить, что главная цель пилатеса — это улучшение здоровья. Большинство современных фитнес-программ нацелены на разработку крупной мускулатуры и увеличение доли быстро сокращающихся мышечных волокон. Больше всего их в мышцах танцоров и спортивных гимнастов.
Занятия пилатесом, наоборот, вовлекают в работу глубокие мышечные группы, которые расположены вдоль костей и позвоночника, а также мелкую мускулатуру, поддерживающую тело изнутри. Такие тренировки создают мощный фундамент и внутренний стержень организма.
