Правильно ли Вы худеете?

«Новый год прошёл – килограммы остались!»

«Я после шести не ем!»

«Я жирная!!!»

И пусть кинет в меня камнем тот, кто хоть один раз в жизни не слышал минимум одну из этих фраз. Проблемой похудения одержимы, согласно статистике:

• 50% девушек в возрасте 13-15 лет;
• почти 30% населения Беларуси (половине из них нет 18 лет) страдают от лишнего веса и ожирения*
• 85 % женщин решение сбросить вес приняли под влиянием подруг или мужчин. И лишь 15 % сидят на диете, чтобы улучшить своё здоровье.

Статистика утверждает также, что из 200 человек, которые перестали придерживаться диеты, только один удерживает свой вес в течение одного года. Остальные неизбежно полнеют. Чем чаще человек худеет – полнеет, тем выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.

*-по данным Республиканского центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья

Как худеть правильно

Первая мысль любого человека, желающего похудеть – сделать это быстро. Поэтому люди прибегают к жёстким диетам, голоданию и за неделю могут терять до 5 килограммов веса.  Вес уходит, люди радуются и думают, что стремительно  приближаются к цели.

Похудеть быстро на самом деле можно. Но через короткий промежуток времени вес вернётся обратно. И останется человек обозлённый, голодный и возможно, с проблемами желудка после похудения.

Так как же похудеть так, чтобы результат сохранился по максимуму, а вреда для пищеварительной системы не было? Худеть нужно правильно.

Под этим словосочетанием кроется не что иное, как разнообразный рацион с адекватной калорийностью, а также физические нагрузки.

Прежде чем выбрать диету, узнайте о ней отзывы не в Интернете или от подруг, а от врача. Возможно, Ваша полнота вызвана не желанием побаловать себя сладеньким на ночь, а гормональными нарушениями, заболеваниями щитовидной железы, гипофиза.

Если Ваш вес превышает норму на 20 и более кг, способ похудения назначает врач, и без его контроля худеть нельзя. Для того, чтобы высчитать Вашу норму, можно воспользоваться распространённой формулой "Лоренца":

Норма веса = (рост человека в см-100) - ((рост человека в см-150):2) 
Например, чтобы вычислить норму веса человека ростом 172 см, нужно
(172 - 100) - ((172 - 150):2) = 72 -11 = 61 кг

Измените свой рацион. Многие диетологи скажут – хотите похудеть – измените своё питание. При этом не обязательно придерживаться какой-то строгой диеты и сидеть на яблоках и кефире.

Голод не проходит, что делать? Если чувство голода между приёмами пищи не проходит, лучше немного поесть. Чтобы к следующему приёму пищи чувство голода не заставило Вас переесть.

Тщательно и не торопясь пережёвывайте пищу. Чем медленнее вы едите, тем быстрее придёт насыщение, и Вы не съедите лишнего.

Дробное питание. Ешьте меньше, но чаще, так как организму легче переварить небольшую порцию еды. Оптимально питаться пять-шесть раз в день - Вы не будете ощущать тяжесть в желудке. При этом в таком питании не должно быть больше трёх  основных приёмов пищи, а остальные приёмы - лёгкие перекусы (лёгкие салаты, молочнокислые продукты, фрукты)

Ужин. Кто-то предпочитает не есть после шести. Кто-то вообще отказывается от этого приёма пищи. А кто-то наедается перед сном низкокалорийной пищи, считая, что не съедает лишнего.

На самом деле, последний приём пищи не должен быть больше чем за 2-3 часа до сна. При этом пища не должна быть тяжёлой. Ваш вес будет уходить не за счёт отказа от ужина после 18 часов, а за счёт грамотного распределения продуктов и блюд в течение дня.

Откажитесь от жареного, маринованного, копченого, вредных продуктов, употребляйте больше овощей, фруктов. И результат не заставит себя ждать.

Не пропускайте приёмы пищи.  Пропустив приём пищи, особенно завтрак, Вам грозит переедание и нарушение обмена веществ. Завтрак подарит Вам заряд энергии на целый день. При этом то, что Вы съедите на завтрак, не отложится в виде жира, а быстро утилизируется за счёт обменных процессов. О том, что лучше предпочесть на завтрак, читайте здесь.

Избегайте быстрого похудения. Худея быстро, Вы теряете не жир, а воду, углеводы и мышечную ткань. Резко ограничивая организм в калориях, он начинает откладывать жир. Поэтому нельзя терять более 1 кг в неделю.

Пейте не менее 1,5 – 2 литров жидкости в день - зелёный чай, минеральная вода без газа и т.д.

Диетическое питание. Старайтесь придерживаться диетического питания. Иными словами, постарайтесь, чтобы правильное и диетическое питание стало образом жизни. В таком случае Вы всегда будете контролировать свой вес. Это не значит, что отныне и впредь Вы будете питаться варёной рыбой или брокколи на пару. Диетическое питание может быть разнообразным.

Цель на результат! Если Ваша цель не быстрое похудение, а постепенное, откажитесь от монодиет.

Поддерживайте организм в тонусе. Правильное похудение всегда дополняется умеренными физическими нагрузками. Во время диеты организм не получает привычное ему количество калорий. И начинает расщеплять те запасы, к которым проще всего добраться – мышечную массу. А вот подкожный жир к таким запасам не относится.

Лифт для слабаков! Любой диетолог скажет Вам, что сбросить лишний вес – это только полдела. Его необходимо не набрать снова. Поэтому закрепление результатов Вашего похудения должно быть основано на рациональном питании и физических нагрузках.

Не обязательно после работы ездить в тренажёрный зал и фитнес-центр. Хотя это было бы просто замечательно! Что точно Вам под силу, так это ходить пешком по лестнице или минимум одну остановку пройти пешком.

И помните, что даже самый незначительный успех - это уже явный признак Вашего продвижения вперёд!

Комментарий врача-диетолога оздоровительного центра «Эстетик Сервис», Рожок Инны Ивановны:

Диетология основывается на двух законах  законе химического и энергетического баланса. Что такое закон энергетического баланса? Сколько калорий ешь, столько и тратишь. Тогда вес будет удерживаться.

Если человек хочет похудеть, значит,  калорийность должна быть ниже, чем энергозатраты. На этом основано действие ограничительных диет, которые приводят к тому, что мы просто потребляем меньше калорий и за счёт этого худеем.

А вот устойчивость результатов обеспечивает соблюдение закона химического баланса. Ежедневно питательная ценность продуктов должна быть достаточной для обеспечения всех физиологических потребностей человека.

То есть, организм должен получать огромное количество, более ста питательных элементов ежедневно. И если человек не употребляет необходимое количество питательных элементов, то произойдёт нарушение здоровья, вплоть до серьёзных заболеваний. Но результат не удержится.

Эти два закона должны учитываться, когда человек выбирает методику похудения. И если методика соответствует этим законам, то Вы получите устойчивый результат.

Голодать нельзя худеть