Как не устать в дороге. Физзарядка для путешественников

Знакомая ситуация: дальняя дорога, за окном деревенские пейзажи чередуются с городским ландшафтом. Вроде и физически ничего не делал, а устал так, словно вагоны разгружал. И мышцы затекли, и ноги стали как ватные. Значит, пришло время отвлечься на физкультминутку.

В самолете и автобусе

Сидя прямо, руки на коленях:

·        Наклоны головы поочередно вперед и назад, влево и вправо.

·        Поочередное вращение головой влево и вправо.

·        Подать плечи вперед (насколько возможно), затем отвести назад (до соединения лопаток).

·        Опереться руками в колени и прогнуться (будто отжаться) – грудь вперед, голова поднята, живот втянут, все мышцы максимально напряжены. Задержавшись на 2–3 сек., резко расслабить мышцы туловища.

·        Вытянув ноги вперед (насколько возможно), одну ногу поставить на носок, а другую – на пятку. Поочередно менять положение ног (с носка на пятку и наоборот) как бы шагая на месте (8–10 раз).

·        Упереться руками в подлокотник кресла и, выпрямив их, постараться отжаться от кресла, после чего сесть в кресло.

·        Прижав одну ногу к другой, напрячь мышцы ног и туловища, затем расслабиться.

·        Сжать и разжать пальцы рук (6-10 раз).

·        Согнуть руки в локтях, чтобы кисти касались плеч, после чего положите руки на колени.

Все движения выполнять по 4–5 раз.

В поезде

Лежа на спине, одной рукой придерживаясь за скобу для одежды (на стенке вагона):

·        Попеременно подтягивать колени к груди.

·        Опершись на лопатки и пятки, приподняться и, задержавшись на 2–3 сек., максимально расслабиться. Затем напрячь мышцы, будто хотите погрузиться а матрац.

·        Подняв ноги и слегка согнув их в коленях, «велосипедные» движения в течение 30 сек.

Все движения выполнять по 4-5 раз.

Кроме того, в поездках полезно сжимать и разжимать пальцы рук, напрягать и расслаблять мышцы плеч, сгибать и разгибать руки в локтях, вращать руками в разные стороны.

Эти и любые другие физические упражнения снимут дискомфорт в затекших мышцах и помогут вам поддержать хорошее самочувствие во время поездки.

Валентина Терешко, врач-гигиенист ГУ «Минский областной центр гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья»