Как избежать запоров

Нерациональное питание, малоподвижный образ жизни, нервные расстройства, приём некоторых лекарственных препаратов (имодиум, смекта, ферментные препараты) – самые распространенные причины запоров. Как видно, любой из нас подвержен этому неприятному явлению.

Гастроэнтерологи утверждают, что в идеале, стул должен быть ежедневным. Минимум, от чего Вы можете страдать из-за запоров - плохое самочувствие, дискомфорт, снижение качества жизни. Однако такая проблема кроет и более страшные последствия, такие как нарушение работы органов и систем организма.

Конечно, первый вопрос, возникающий у нас при данной проблеме – как избавиться от запоров? Прежде всего, необходимо выяснить причину появления запоров.

Психолог Куприянович Нелли Николаевна приводит такой пример: «У одной моей клиентки был следующий случай в возрасте 3-5 лет. Её мыл папа, и она нечаянно обкакалась. Папа начал сильно её ругать, девочка вся сжалась со стыда.

И вот теперь ей более 30 лет, и при полном физическом здоровье с тех пор она страдает очень сильными запорами, были проблемы с деторождением. Так как в детстве произошла мышечная фиксация в нижнем районе туловища – женских органов, придатков, ануса. Произошла психоэмоциональная фиксация через тело»

В таком случае причины запоров – нервные расстройства, и с такой проблемой помимо прочих врачей, стоит поработать с психологом.

Очень важно соблюдать рекомендации по питанию при запорах у детей и взрослых:

• обеспечить достаточный приём жидкости (полтора-два литра жидкости в сутки, при отсутствии противопоказаний);
• увеличить в рационе количество продуктов, которые усиливают моторную функцию кишечника;
• увеличить потребление сырых и варёных овощей, фруктов;
• питание должно быть дробным от 5 до 6 раз в день. При этом основной объём пищи должен быть в первой половине дня;
• стараться избегать продуктов, задерживающие опорожнение кишечника (рисовую и манную кашу, бульоны, груши, гранаты);
• ежедневно употреблять в пищу кисломолочные продукты;
• в рацион питания должны быть включены продукты, богатые пищевыми волокнами (в различные блюда можно добавлять несколько столовых ложек отрубей, которые содержат до 50% пищевых волокон).

Конечно, рекомендации по питанию при запорах должны быть индивидуальны и назначаются Вашим лечащим врачом. В таком случае учитывается Ваше общее состояние здоровья, возможные противопоказания.

Гастроэнтерологи советуют утром натощак выпивать 100 - 200 граммов прохладной питьевой воды. После чего сделать зарядку, напрягая и расслабляя мышцы ягодиц и промежности (так называемое упражнение «велосипед» - имитация езды на велосипеде, лёжа на спине).

Нередко при запорах люди прибегают к помощи слабительных средств. Нужно понимать, что слабительное не лечит запор, а лишь помогает облегчить Ваше состояние в данный момент.

Комментарий врача гастроэнтеролога Волковой С.Л.:

В том случае, когда человек не может в короткое время нормализовать образ жизни, а также без помощи слабительных средств наладить стул, необходимо обратиться к врачу-гастроэнтерологу.

При запоре питаться нужно небольшими порциями раз 5-6 в день. И постараться, чтобы перерывы между приёмами пищи не составляли более четырёх часов. Ежедневно употребляйте молочные продукты, особенно кефир, ягоды, фрукты, овощи. Всё это полезно не только для кишечника, но и для всего организма в целом.

Важным является постоянное пополнение запасов жидкости. Если нет противопоказаний – то около двух литров воды в день. Только не газированной.

Нерегулярное опорожнение кишечника грозит не только дискомфортом (физическим и психологическим), но и нарушениями других важных органов. Поэтому нужно чутко прислушиваться к своему организму и вовремя «забить тревогу».